- Ta ett litet steg framåt med ena foten. Stå helt avslappnat och fördela kroppsvikten jämnt över sulan på din bakre fot.
- Känn kontakten mellan fotbladet och marken. Din fot är inte passiv så att du bara balanserar på den — den bär dig aktivt.
- Börja studsa lätt från tårna på din bakre fot. Lyft den inte i luften — starta bara rörelsen och låt kraften från tårna föra din överkropp framåt. Kom sedan långsamt ner på hela foten igen.
- Kom ihåg att rörelsen verkligen bara kommer från dina tår. Vi tenderar ofta att göra framåtrörelsen med hela överkroppen. Den ska vara lös och stabil, men inte aktiv i den meningen att din överkropp leder rörelsen framåt.
- Se till att ditt bäcken förblir stabilt när du rör dig. I den sista delen av utmaningen förklarade vi hur du gör detta.
- Så fort du känner dig säker, öka intensiteten i din rörelse långsamt och stadigt.
- Upprepa övningen flera gånger på båda fötterna.
Bra jobbat! Du är redo att gå vidare till den tredje delen av vår utmaning.