Barfota i staden: Det alla som går på asfalt borde veta

Du kanske blir förvånad, men det är sant. Du kan bära barfotaskor även i staden. Men du måste veta hur du går i dem utan att skada dig. Hur du gör det – och vad du kan göra om du vill undvika att lära dig att gå med känsliga fötter – förklarar vi i dagens artikel.

Först och främst: Barfotaskor är inte bara skor med tunna sulor. Bra barfotaskor känns också igen på sin nollhöjda häl, breda tåbox och flexibla material.

Nollhöjd, bred tåbox, flexibla material. Så kan du känna igen hälsosamma skor för staden (och överallt annanstans).

Att gå barfota på asfalt: Vad är problemet?

Barfota är som lyckligast i naturen – där underlaget är mjukt och varierat. I staden möter de precis motsatsen: hårda och enformiga plana ytor.

Men visste du att det inte stämmer helt? Att gå barfota på stadens asfalt och betong är inte tråkigt.

"Ta av dig skorna och gå barfota i staden. Du kommer att se att det knappt finns någonstans där underlaget är platt och homogent," säger fysioterapeuten Zuzana Kejíková.

Trappor, kullerstensgator, trottoarkanter. Även i staden hålls dina fötter aktiva.

I stadsmiljön möter dina fötter olika stimuli. Trottoarkanter, kullerstensgator, taktila ledstråk för synskadade. På vägen till jobbet utforskar du världen med dina fötter, om skorna tillåter det. Utmaningen uppstår när du går på hårda ytor.

"I staden uppfattar jag problemet med hårdheten eftersom många som bär barfotaskor i staden inte vet hur man går på ett hälsosamt sätt," tillägger Zuzana Kejíková.

När vi går på ett hälsosamt sätt stör oss inte betongen. Men vi är inte vana vid det.

En hälsosam fot som är van vid naturligt gång sätt hanterar hårda ytor väl. Tårna och fotvalvet dämpar steget, vilket gör att vi kan gå lätt även på betong.

"De som är vana vid att gå barfota kan använda promenader på asfalt som träning. Ju mindre naturlig miljön är, desto mer kan den stärka och aktivera oss. Men förutsättningen är rätt gångteknik," säger fysioterapeuten Lukáš Klimpera.

Så, vad är haken? De flesta av oss går inte naturligt. Från tidig ålder bär vi stela och smala skor som lär oss ett annat sätt att gå. Vi landar hårt på hälarna, vilket skapar en stöt som sprider sig genom kroppen och riskerar allt från hälarna till knäna och ryggen.

Professor Daniel Lieberman beskriver stöten på hälen hos personer som är vana vid vanliga skor som en "hammarstöt." Han fann dock att personer som är vana vid att gå barfota inte upplever denna stöt, vilket skyddar deras leder.

Hur vet jag om jag går på ett hälsosamt sätt?

I staden måste vi gå på ett hälsosamt och känsligt sätt för att undvika skador. Men hur kan vi veta det? Prova ett enkelt test. Nästa gång du går i staden, sätt på dig dina hörlurar. Spela inte musik, lyssna bara.

Hör du dunsande?

Om du gör det betyder det att du stampar, går tungt och skadar dig. När vi går på ett hälsosamt sätt sätter vi ner fötterna varsamt för att undvika att stöta hälen. Ett varsamt steg hörs inte.

Hur tränar man för att gå på ett hälsosamt sätt? Ladda ner den kostnadsfria e-boken Steg för steg till hälsosamt gång.

Vid hälsosamt gång sätter vi ner fötterna varsamt. Det hörs inget dunsande.

Är barfotaskor verkligen så hälsosamma? Här är vad studier och vår forskning säger.

Du kanske undrar om barfotaskor är värda det. Varför bära dem när man först måste lära sig att gå på ett hälsosamt sätt?

Flera studier talar för dem. Till exempel:

• Daglig promenad i minimalistiska skor ökar fotstyrkan. En studie från september 2021 visade att personer som bar barfotaskor i 6 månader upplevde en ökning av fotstyrkan med 57,4 %.
• Småbarn bör bära barfotaskor. En tjeckisk studie från 2022 följde 30 småbarn. Hälften bar traditionella skor och hälften bar barfotaskor. Forskarna observerade en hälsosammare fotutveckling i barfotagruppen, såsom högre fotvalv.
• Löpare i barfotaskor blev starkare. En studie från 2019 följde löpare som bar barfotaskor när de sprang. De som sprang längre sträckor i minimalistiska skor stärkte sina plantarflektorer – musklerna som böjer foten.
• Personer som springer (och går) barfota gör det på ett hälsosammare sätt. Evolutionärbiologen Daniel Lieberman observerade löpare med och utan skor. Han fann att barfotaskor löper på ett hälsosammare sätt. De landar inte på hälen och undviker skador orsakade av stötar.

Vad varnar studierna för? De varnar för felaktig gång- eller löpteknik i barfotaskor och för skador om du springer helt barfota, utan barfotaskor.

Och eftersom vi gillar att verifiera information genomförde vi vår egen forskning.

Vi undersökte 417 personer, varav 294 bär barfotaskor. Vi fann att 75 % av barfotaproffsen upplevde förbättringar av fotproblem, 45 % rapporterade mindre knäsmärta och 55 % rapporterade förbättring av ryggsmärta. 

76 % av personerna som bär barfotaskor rapporterar förbättringar av fotproblem. För dem som uteslutande bär barfotaskor är siffran 80,6 %.

När det är utmanande att gå barfota, gå nästan barfota.

Vad gör du om du har svårt att gå utan att slå hårt med hälen? Du kan börja träna på att gå barfota – eller bära skor som inte är helt barfota. Skor som har barfotaskornas goda egenskaper men samtidigt skyddar dig mot stötar.

Mjuka sneakers räcker inte.

Traditionella skor är för smala för den mänskliga foten och pressar ihop tårna. De har lärt dig ett onaturligt sätt att gå.

Hälsosamma skor har en tillräckligt bred tåbox för att dina tår inte ska bli ihoptryckta.

Dina fötter kommer att uppskatta skor som har mycket gemensamt med barfotaskor: en rymlig tåbox, nollhöjd och flexibla material som efterliknar dina rörelser. Istället för en tunn sula behöver du en speciell innersula som dämpar stötar.

Liknande skor saknades på marknaden. Så vi tillverkade dem. Hälsosamma och rymliga Ahinsa Comfort-skor med tredubbelt dämpad innersula.

Ahinsa-skor kommer att mjuka upp varje steg du tar. Den tredubbelt dämpade innersulan kommer att dämpa dina steg och avlasta dina leder. En promenad genom staden har aldrig varit bekvämare. 

Vilka är barfotaskor inte lämpliga för i staden?

Vi erkänner det utan tvekan: Vi är stora fans av att gå barfota. Främst för att vår grundare, Lukáš Klimpera, som fysioterapeut vet hur fördelaktigt det är för människokroppen. Men vi säger att barfotaskor inte passar alla.

Du bör inte bära barfotaskor i staden om:

• Du lider av ett medicinskt tillstånd och din läkare inte har rekommenderat barfotaskor.
• Att gå barfota i staden orsakar dig smärta eller obehag.
• Du ogillar att känna varje liten sten under dina fötter.

Kan eller vill du inte bära barfotaskor i staden? Leta efter skor med mjuk dämpning men samma anatomiska form.

5 tips för stadsskor: Vad ska du bära om du inte vill oroa dig för varje steg?

Skor som befriar dina fötter samtidigt som de tar hand om dina steg. Kompromissa inte och nöj dig inte med en smal tåbox bara för att skorna har en mjukare sula.

"Jag rekommenderar Comfort-serien. Det är skor med anatomisk form och mjukare dämpning," säger fysioterapeuten Lukáš Klimpera.

➡️ Tips #1: Stadiga vardagsskor för herrar

Det första tipset är till dig, herrar, som gillar mångsidiga och eleganta skor. Bindu vardagsskor passar för jobbet, utflykter och teatern. Den tredubbelt dämpade innersulan dämpar dina steg. Dessutom är dessa skor i princip förstörbara, så de kommer att hålla i många år.

[widget]

Extra tips: Gillar du att gå barfota och behöver inte extra dämpning? Kolla in barfotaskor för herrar i staden.

➡️ Tips #2: Stadsskor för jobb och teatern för damer

Bekväma dresskor är ett tidlöst tillskott till din skosamling. Du kan bära dem till jobbet, fester, teatern, bröllop, överallt egentligen. Glöm pumps som klämmer dina tår och gnager mot dina hälar. Mjuka dresskor sköter om dina fötter och mjukar upp dina steg.

[widget]

Extra tips: Letar du efter barfotaskor för damer i staden utan extra dämpning? Ta en titt på dessa dresskor.

➡️ Tips #3: Slip-on sandaler för herrar

Visste du att dina fötter behöver ännu mer utrymme på sommaren? Tryck inte in dem i sneakers; låt dem andas. Glid in i sandaler med mjukare dämpning.

[widget]

Extra tips: Du kan hitta liknande barfotaskor för herrar i staden utan extra dämpning här.

➡️ Tips #4: Justerbara sandaler för damer

Väl sittande sandaler på sommaren är en skatt. Prova dessa som är designade av fysioterapeuter, så kommer du inte vilja ha några andra. Justera ankel- och vristremmarna efter eget önskemål. Även i staden kommer du att känna att du går på mossa eftersom dessa sandaler ger dämpning för varje steg.

[widget]

Extra tips: Vi har även dessa sandaler utan dämpning. Kolla in barfotskor för kvinnor i staden.

➡️ Tips #5: Stads-sneakers med en touch av färg för både

Stilrena vita sneakers passar staden bäst. Särskilt de som håller sig vita eftersom de är gjorda av ett material som inte absorberar vägdamm. Pura sneakers ser till att du går lätt tack vare en tredubbelt dämpad innersula.

 [widget]

Tips: Gillar du dessa sneakers men föredrar du en barfotsversion? Kolla in barfotskor för vardagsbruk för damer eller för herrar.

[widget]