Du kanske tror att vi har blivit galna. Eller att vi försöker locka in dig med en absurd bildtext så att vi kan sälja dig ett par vandringskängor.
Men inget av det stämmer.
Vi har skrivit dagens artikel för alla som älskar trekking, vandring och promenader i bergen. Vi ska titta på vad modern fysioterapi säger om vad vi har på fötterna under våra utflykter. Och vi säger det direkt: Nej, vandringskängor är inte ett hälsosamt val.
Hur ser de perfekta vandringskängorna ut? Precis så här.
En tjock sula sätter blindhetstecken på dina fötter
Visste du att din hjärna samlar in 80 % av sin information om balans från dina fotsulor? Det är så mycket information du berövar dig själv på när du tar på dig vandringskängor med en tjock sula.
Fotsulan uppfattar och läser av terrängen. Enkelt uttryckt säger den till hjärnan: ”Nu går jag på en stenig stig. Jag behöver aktivera den här eller den muskeln och stabilisera foten.” Genom att göra det registrerar hjärnan faran i tid, justerar muskelspänningen och stabiliserar alla leder.
Med en kraftig sula sätter du ”blindhetstecken” på dina fötter. De ser inte vad som händer under dem, de kan inte skicka viktig information och hjärnan kan inte reagera för att undvika en skada.
En tunn men slitstark sula förbinder dig med terrängen.
Se upp – det är halt!
Du säger förmodligen: Men jag behöver en kraftig sula med ordentligt mönster så att min fot inte halkar! Tja, då väntar en överraskning till.
Om du halkar eller inte beror inte bara på mönstret, utan på flera andra parametrar:
- material
- ytan du använder för att röra vid marken
- möjligheten att fästa i terrängen
En sneaker kan också vara gjord av halkfritt material. Vi testade våra barfotaskor i ett oberoende laboratorium och fann att deras grepp (det vill säga halkfrihet) är 2,5 gånger bättre än vad standarden kräver.
Halkigt eller halkfritt? Grepp handlar inte om mönster. Det beror på ytan, flexibiliteten och materialet.
Hur spelar ytan in? Vanliga vandringskängor stänger in foten i en smal tå. Men i samma ögonblick som du tar på dig en sko som respekterar fotens naturliga form får du en mycket större yta (vi skrev om detta i artikeln om Barfota och prestation). En större kontaktyta innebär mindre halk.
Och vad menar vi med att fästa vid en yta? Föreställ dig att du klättrar på klippor. Vad gör du med händerna? Du greppar tag i greppen. Dina fötter kan göra detsamma, men inte i vandringskängor. I skor med en tunn och flexibel sula kommer du att ”röra vid” varje sten och greppa tag i den med foten, vilket gör att du inte halkar.
Du behöver inte ha en stötta bara för att känna dig trygg. En fri fot skyddar sig själv.
En förstärkt ankel. Mer som en stötta
”Att gå i vandringskängor är det största paradoxen jag någonsin har stött på,” säger fysioterapeuten Lukáš Klimpera. I försöket att förstärka den knyter vi fast ankeln i höga kängor… och på så sätt sätter vi hela foten ur spel. Vi skyddar ankeln, men utsätter andra delar av kroppen för fara.
Om du går barfota och foten halkar reagerar kroppen snabbt. De relevanta musklerna aktiveras, stelnar och håller kroppen säker.
Men vad händer i en ”förstärkt” vandringskänga?
”När foten och ankeln kläms in i en hård vandringskänga kan de inte vara aktiva eller arbeta. Bäckenbältet, ländryggen och höftlederna tar över aktiviteten. Vi skjuter fram fötterna framför oss och kliver hårt ner på dem. Detta är en helt motsatt mekanism än den fysiologiska,” säger Lukáš Klimpera.
Det här är hur din barfota ser ut jämfört med din fot i en vandringskänga. Kan du se skillnaden i ytan den täcker?
En vikt på varje fot
Känns det som om dina fötter är gjorda av bly efter varje vandring? Det är ingen överraskning. Ett par vandringskängor kan lätt väga 1,5 kg.
”Ju tyngre vandringskängorna är, desto mer belastar de ländryggen, som redan är överbelastad på grund av dålig inriktning och begränsad funktion i de nedre extremiteterna. Och om vi dessutom packar på en ryggsäck blir vikten verkligen extrem,” säger Klimpera.
Lätta din resa. Ta av dig vikten och ta på dig lätta barfotaskor.
Gå ut i naturen med lätthet. Ett par friska skor kommer att väga under 500 g. Det är därför varje steg du tar i dem kommer att vara en glädje.
Och bara så att du vet – vet du varför du kommer att få din bästa atletiska prestation i barfotaskor? Läs vidare i vår artikel.
Ta ett djupt andetag
”Andas djupt, du är i naturen,” brukar våra föräldrar säga på utflykter. Visste du att vandringsskor kan hämma din andning?
”Aktiv barfotagång stödjer vår andning och därmed vår kropps oxidation och våra inre organens funktion,” säger Lukáš Klimpera.
När vi går barfota är vår kropp inriktad på det sätt som naturen avsett. Vi står rakt, bröstkorgen öppnar sig och vi andas fullt med lungorna. Men bara en liten förändring behövs för att vår inriktning ska rubbas. Tunga, anatomiskt felaktiga kängor kommer att omfördela spänningen i hela kroppen. Det sprider sig uppåt, förändrar din kroppshållning och därmed utrymmet att andas.
Vilka är de perfekta skorna för svår terräng?
Barfotaskor är bäst lämpade för svår terräng. Det är därför du bör leta efter skor som låter dig gå precis lika naturligt som om du vore barfota.
Hur känner du igen dem?
- De har en bred tåbox.
- Deras form kopierar formen på din fot.
- De är mjuka och flexibla i alla riktningar.
- De är lätta.
- De har en tunn och flexibel men slitstark sula.
Leta efter skor som låter dina fötter fungera naturligt.
Så jag ska gå ut i terrängen barfota? Kommer mina fötter inte att göra ont?
Lugna ner dig. Under åren i vanliga skor har vi glömt bort hur man går naturligt. Det är därför du inte bör ge dig ut på klipporna direkt om du inte är van vid att gå barfota. Du kan skada dig.
Hur du gör det
- Börja i en mjukare och enklare terräng. Som hemma i trädgården.
- Läs igenom grunderna för hälsosam gång. Ladda ner den kostnadsfria e-boken Steg för steg till hälsosam gång .
- Var medveten om din kropp. Om något gör ont är det troligt att din fot inte fungerar som den ska.
[widget]
Var inte rädd om du känner att du plötsligt aktiverar andra muskler. Du kan också känna en lätt smärta.
”Om smärtan är på nivån av muskeltrötthet är det okej. Det betyder att musklerna har aktiverats och blir starkare. Men skarpa, dova eller strålande smärtor är en signal från kroppen att vi inte gör något på rätt sätt,” säger fysioterapeuten Lukáš Klimpera.
Enligt Klimpera kan smärta i vaderna också förekomma. Det betyder att du inte aktiverar dina tår tillräckligt när du studsar, eftersom vaderna tar över deras funktion och blir överbelastade.
Börja gå barfota på ett säkert sätt
För barfotabegynnare har vi förberett Comfort-serien, som kommer att skydda dig tills du är van vid ett naturligt steg. Dubbel dämpning kommer att få dig att känna att du går på mossa.
Kom och titta på dina nya favoritskor för vandring.
[widget]
