Hur snabbt kan du springa? Och hur snabbt skulle du kunna springa om någon tvingade in dig i en korsett och en tajt kjol? Tänk bara på det – ja, damer och herrar. Dina fötter känns likadana i klassiska skor. De är inte gjorda för en smal design, en spetsig tå och en tjock sula, inte heller en klack.
Frigör dem och låt magin börja. Vi kommer att diskutera detta mer i detalj i den följande artikeln.
Det finns mer med sneakers än vad ögat kan se. Förbered dig för maximal prestanda med barfotaskor.
Effektiv kraftöverföring
Den mänskliga kroppen är som en perfekt maskin som drivs av ett antal impulser.
När dina fötter studsar ifrån marken, behöver du kraften för att färdas till rätt plats. Du måste förhindra att en del eller all kraft går förlorad på vägen. Du kan bara uppnå effektiv överföring när de enskilda delarna av ”maskinen” är ordentligt justerade. Och det är här problemet ligger.
Vanliga skor tvingar dina fötter till en onaturlig form. Som ett resultat är de enskilda segmenten av foten och hela underleden inte korrekt justerade. De ligger inte på en enda axel – som de skulle göra om vi gick barfota.
En del av studskraften går därför förlorad halvvägs.
Centrerade leder: Vad är de och varför har du dem inte?
Leder är de anslutningspunkter som binder samman de enskilda komponenterna i den här maskinen som vi kallar kroppen. När komponenterna är ordentligt justerade säger vi att lederna är ”centrerade”. Detta innebär att axeln på en komponent är kopplad till axeln på en annan. I den här situationen överförs kraften på ett idealiskt sätt och saker fungerar som en välsmord maskin.
Hela den mänskliga kroppen fungerar så här.
När leden är ur position och segmenten inte är justerade, uppstår problem:
- Lederna är utsatta för överdriven slitage.
- I det givna segmentet måste hjärnan etablera ojämn spänning för att stabilisera leden, utnyttja kraften och överföra den till det andra segmentet.
- Hela segmentet är svårt att koordinera eftersom det är instabilt och benäget att skadas.
- Segmentet är inte förberett på att reagera på belastning. Spänningen i det är antingen för låg, vilket gör att det tar tid för musklerna att reagera på förändringen, eller för hög, vilket gör musklerna trötta och hindrar dem från att prestera fullt ut. Det räcker med ett litet snubbel för att en skada ska uppstå.
Detta är hur din fot ser ut. Till vänster kan du se en fot med centrerade leder; till höger är en fot tvingad av en klassisk sko:
Bra studskraft är avgörande
På din plats, redo, start! Hur snabbt kan du spurta? Mycket snabbare om du studsar ifrån en stor och stabil yta. Det faktum att en klassisk sko inte kommer att ge dig den här ytan är förmodligen ingen överraskning. Du behöver frigöra dina tår så att de kan delta i studsen.
Frigör dina fötter för ordentlig studskraft.
Balansen börjar i fötterna
Visste du att balansen kommer från fötterna? I samma ögonblick som du står på fria, obegränsade fötter kommer du att stå på en större yta och använda dina tår för att hålla dig kvar på marken. Du är stabil.
Vilken fot tror du är mest stabil?
Informationen som hjärnan bearbetar är också viktig. Många studier hävdar att vår hjärna får nästan 80 % av sin information om balans från fötterna. De låter hjärnan veta vilken terräng du befinner dig i, hur mycket den måste stärka musklerna och var det finns en risk för skada.
När du tar på dig skor med en tjock sula, berövar du dig själv på den här informationen. Hjärnan vet plötsligt inte vilken terräng den befinner sig i och vad som händer med foten. Det som är värre är att den snabbt vänjer sig vid denna ”blindhet” och slutar helt att uppmärksamma informationen från fötterna.
Kort sagt: En tjock sula skickar felaktig information till hjärnan, vilket skapar en risk för otillräcklig reaktion och skada i en oväntad situation.
Andas in – andas ut
Har du någonsin varit andfådd av att springa? Du kanske blir förvånad över att upptäcka att fel skor och en onaturlig hållning kan vara anledningen.
Vad har dina skor med andning att göra? Vi förklarar.
Vi har redan visat hur en del av kroppen är justerad med en annan. Detta gäller hela kroppen. I samma ögonblick som du deformerar ett segment, kommer det att synas i din hållning. När det givna segmentet är justerat kan resten av kroppen också komma i justering.
Ett hälsosamt och naturligt steg kommer att få dig att rätas upp i axlarna, räta på ryggen och skjuta fram bröstet. Plötsligt kommer du att andas bättre – och springa med lätthet.
Vill du prova hälsosam barfotaskapning? Läs våra äldre artiklar:
- Barfotaskapning: Människor har sprungit i två miljoner år. Bara de senaste åren har det förstörts av skor – varför borde vi lära oss att springa barfota?
- Hur man börjar springa barfota – En guide för både löpare och icke-löpare
Det tar några minuter att läsa dem, men de kan förändra ditt liv.
Men varning – barfotaskor i sig kommer inte att lära dig att ha ett hälsosamt steg, de ger dig bara utrymmet för det. Men hälsosamt gående kan man lära sig: Ladda ner e-boken Steg för steg till ett hälsosamt steg av fysioterapeuten Lukáš Klimpera.
Barfotaskor – mer än vad ögat kan se
Om du vill få maximal prestanda ur din kropp, ge den utrymme. Ta av dig dina begränsande sneakers och ta på dig riktiga barfotaskor.
Barfotaskor är inte alla likadana. Vi ser ofta etiketten ”barfota” på skor som har en tunn sula men en klassisk form. Du kan förmodligen redan gissa att det är fel väg att gå. Du skulle känna marken under dig, men du skulle inte ge din fot friheten att reagera på den och röra sig naturligt.
Lästips: Vad är barfotaskor? Och är de rätt för DIG?
De rätta barfotaskorna ger dina fötter utrymme.
Det är därför du bör leta efter dessa ytterligare specifikationer:
- Tillräckligt med utrymme för dina tår. Du ska få plats i dem även när du sprider ut dina tår.
- En dämpad och flexibel sula. En tunn sula räcker inte – den måste anpassa sig helt efter din rörelse.
- Flexibelt material. Hela skon ska röra sig efter dina fötter.
- En lätt sko. En riktig barfotasko kommer att belasta dig på samma sätt som att gå barfota – det vill säga inte alls. Leta efter det lättaste alternativet.
Hälsosamma barfotaskor (eller att gå utan skor) kommer bokstavligen att frigöra dina fötter. De kommer äntligen att vara i en position som är naturlig för dem. Inget hindrar tårna, inklusive lilltån, från att röra sig; foten anpassar sig till terrängen och tar lätt upp stötar. Det finns ingen bättre stötdämpande mekanism än foten själv – men den måste ha utrymme för att fungera ordentligt.
Välj det par som passar dig och se fram emot prestanda
Frigör dina fötter och låt magin börja. Ta på dig riktiga barfotaskor designade av fysioterapeuter.
