1) Har jag tillräckligt med plats i skorna?
Under graviditeten svullnar fötterna, och därför behöver de mer plats än någonsin tidigare. Skorna får inte klämma tårna eller begränsa fotens rörelse. Försök att röra tårna i skorna – har du tillräckligt med plats?
Varför är plats så viktigt? För när dina fötter har tillräckligt med plats och kan röra sig fritt kan vätskan cirkulera i dem. Du kommer förmodligen inte att undvika svullnad under graviditeten, men god cirkulation är det som lindrar den.
Hur mycket plats behöver foten? Tillräckligt för att stå som på bilden till vänster.
2) Böjer sig skon efter foten?
Skon ska anpassa sig efter dig, inte tvärtom. Leta därför efter skor med mjuka och tunna sulor som böjer sig efter din fot. Skor med tjocka, hårda sulor är ett dåligt val.
I skor som följer dina rörelser kommer din balans att förbättras. Din fot kan ”greppa” marken på samma sätt som din hand greppar ett ledstång. Och just nu är din balans extremt viktig så att du inte faller framåt på magen.
Skorna ska följa fotens rörelser.
3) Har dessa skor noll drop = noll klack?
Även den tunnaste klacken tippar din kropp framåt och förändrar din hållning och ditt sätt att gå. Denna lutning påverkar bäckenets position och minskar därmed utrymmet för bebån och organen. Du kanske också märker att det är svårare att andas i klackskor. Den förändrade hållningen begränsar din andning – och särskilt under graviditeten behöver du andas fritt.
Det är därför jag rekommenderar skor med så kallad ”noll drop”, det vill säga skor utan klack.
Leta efter skor utan klack.
Lider du av bäckenvärk under graviditeten? Det kan bero på att kroppen är framåtlutad. Men smärtan kan också komma av att lederna blir lösare, vilket är vanligt under graviditeten.
4) Är skorna ventilerande?
Under graviditeten svullnar fötterna och svettas. Därför rekommenderar jag ventilerande skor som ger fötterna frisk luft och transporterar bort fukt. Särskilt på sommaren är skor av naturliga material som hampa utmärkta. Leta också efter speciella material som CF+ veganskt läder, som andas och håller fötterna torra.
5) Är de halkfria?
Det är svårt att hålla koll på sig själv när man inte ser var man sätter ner fötterna. Därför bör du välja skor som inte halkar. Skor som passar gravida kvinnor behöver inte nödvändigtvis ha däck som ett traktordäck – men materialets greppegenskaper är viktiga.
På Ahinsa Shoes använder vi tunna tyska sulor som vi har testat oberoende. Vi fann att de inte halkar, inte ens när de är blöta.
En halkfri sula kan också se ut så här. Högt mönster är inte nödvändigt.
6) Passar de mig bra?
Skor som passar bra kan också köpas online, men läs storlekstabellerna noggrant och mät din fot korrekt. Här är några extra tips:
- Mät dina fötter på eftermiddagen eller kvällen när de är mer svullna. Då kan du vara säker på att du köper skor som inte klämmer dina fötter.
- Lägg till ungefär 0,5 cm extra utrymme så att foten kan röra sig.
Om du är osäker, välj den större storleken.
7) Kan jag ta på mig skorna enkelt?
Snörning är bra ända tills du behöver knyta dem under en stor mage. Vilka är alternativen?
På sommaren:
Fäst dessa sandaler vid hälen så är du redo att gå ut.
På vår och höst:
Chelsea-boots är lätta att ta på, även med en stor mage.
På vintern:
Du kommer att älska dessa boots under din graviditet. Tack vare snörningen, passar de alla vadben. Och dragkedjan innebär att du inte behöver knyta dem.
Kan jag bära barfotskor under graviditeten?
Självklart kan du det! Men var försiktig när du börjar bära barfotskor. När du är gravid förändras ditt sätt att gå – du kommer att sätta ner fötterna hårt och kan skada dig, så se till att gå försiktigt. Du kan också börja med skor från Comfort-serien, som ger dina steg dämpning.
Vilka svårigheter kan du stöta på under graviditeten? Och vad (förutom skor) kan hjälpa?
Vad är det egentligen som får dina fötter att svullna? Och varför gör ryggen ont? Låt oss titta på de vanliga problemen som blivande mammor har. Den goda nyheten är att alla kan behandlas.
➡️ Svullna ben: Hormonerna är boven
Runt den tredje graviditetsmånaden, börjar benen svullna. Det är naturligt – din kropp hanterar hormonförändringarna, och svullna fötter är en av biverkningarna.
Vad kan göras?
- Ge dina fötter lite plats. Gå barfota eller i rymliga skor.
- Ta av dig strumporna. Undvik strumpor med resår och ankelklämning.
- Ta en promenad. Promenader håller vätskan cirkulerande i kroppen och förhindrar att den samlas i fötterna.
- Drick. Mycket vätska hjälper (och du behöver det nu mer än någonsin).
- Gå och simma.Kallt vatten är bra för svullna fötter och en öm rygg.
- Vila lite.Fötterna upp och boken i handen. När mer kan du unna dig?
- Sov på sidan med en kudde mellan benen. Speciellt utformade graviditetskuddar hjälper och kan också användas senare för amning.
Lästips: 7 bra anledningar att gå barfota under graviditeten.
➡️ Förändring av tyngdpunkten och ryggvärk under graviditeten: Du lutar dig framåt
Mer vikt framtill = förändring av tyngdpunkten. Tyngden av din mage kan få dig att luta dig framåt, och därför böjer sig gravida kvinnor ofta i svanken när de går och får ont i nedre delen av ryggen eller till och med i hela ryggen.
Vad kan göras?
- Få stabilt underlag. Ge dina fötter plats i skor som inte begränsar dem.
- Gå och träna. Det aktiverar dina ben och hela kroppen.
- Få tårna att röra sig så att de kan bära dig. Vi beskriver hur du gör det i e-boken Steg för steg till ett hälsosamt steg
- Prova en yogakurs eller tai chi.Gravidyoga fokuserar på att stretcha områden som gör ont.
- Skrota klackarna. De får dig att luta dig framåt och förvärrar problemen.
Lär dig gå på ett hälsosamt sätt. Denna e-bok kommer att hjälpa dig.
➡️ Platta fötter: de flesta kvinnor får ont i fötterna under graviditeten
Lider du av fot- och bensmärta under graviditeten? Du är inte ensam. Förändringen av din tyngdpunkt gör att du lägger vikt på foten på ett annat sätt. Du sätter inte ner fötterna naturligt, och därför försvagas och kollapsar fotvalvet.
Men fotvalvet är nödvändigt för att gå: det dämpar dina steg och stabiliserar dig. När det försvagas uppstår smärta i fötterna, knäna, höfterna och till och med ryggen.
Vad kan göras?
- Plats – och mer plats! När du klämmer in foten i en smal sko kommer fotvalvet nästan alltid att försvagas.
- Gå barfota. På så sätt aktiverar du musklerna i foten som formar fotvalvet.
- Träna fotvalvet.
Ett hälsosamt fotvalv fungerar som en fjäder och dämpar foten. Ett kollapsat fotvalv kan inte göra det.
FAQ:
➡️ Kan jag bära samma skor under graviditeten som jag gjorde förut?
Ja, men se till att de uppfyller alla krav som vi har diskuterat ovan.
- mycket plats för tårna
- frihet även för svullna fötter
- mjuk och böjlig sula
- ventilerande material
- halkfri sula
- ingen klack
Du kan bära skor som dessa före, under och efter graviditeten.
➡️ Kan jag bära barfotskor och gå barfota under graviditeten?
Ja, jag rekommenderar det till och med! I bra barfotaskor är dina fötter fria och rör sig naturligt. Du förhindrar svullnad och hela din kropp kommer att dra nytta av det.
Men om du inte är van vid barfotaskor, öva först på att gå på ett hälsosamt sätt. Börja barfota eller i barfotaskor på mjuka underlag och förläng gradvis dina promenader. E-boken Steg för steg till ett hälsosamt steg kommer att hjälpa dig.
Börja sedan med skor som ger dina fötter frihet samtidigt som de absorberar hårda stötar. Jag rekommenderar skor från Comfort-serien som dämpar stötar mot hälen.
Vi har satt en tredubbelt dämpad innersula i skorna i Comfort-serien för att absorbera stötar mot hälen.
➡️ Jag har platta fötter på grund av min graviditet. Kommer ortopediska innersulor att hjälpa mig?
Platta fötter tyder på försvagade och utåtroterade fotleder eller försvagade fotmuskler. Och vad behöver en försvagad muskel? Rörelse för att bli starkare. Så träna, gå och stärka dina fötter – lita inte på innersulor.
Paradoxalt nog kan ortopediska innersulor förvärra problemet. Passivt fotstöd gör att musklerna slutar använda sitt eget stöd, vilket gör dem svaga.
Lästips: Hur botar man platta fötter? Skor hjälper. Innersulor? Inte alltid.
➡️ Är det verkligen så viktigt för gravida kvinnor att gå på rätt sätt och välja rätt skor?
Absolut! Om du har 10 minuter och är intresserad av att lära dig mer rekommenderar jag den här fantastiska videon med de välkända tjeckiska fysioterapeuterna Clara Lewitová och Marika Bajerová. Marika specialiserar sig på gynekologisk fysioterapi, ger vård till kvinnor under graviditeten och hjälper dem att förbereda sig för förlossningen.
6 tips för snygga skor för blivande mammor
Sammanfattningsvis har jag valt ut 6 par skor som kommer att gynna din kropp under graviditeten – snygga, bekväma och framför allt hälsosamma skor designade av fysioterapeuter.
Unna dig – dina ben och din rygg kommer att tacka dig för det. Och din bebis också. :)
❤️ Sandaler med ett band
Graviditet på sommaren är utmanande eftersom fötterna svullnar ännu mer än vanligt. Det är därför jag rekommenderar dessa sandaler. Du kan justera de hållbara banden efter eget önskemål och du är redo att gå.
Vita glittrande sandaler kommer att ge dig glädje för varje steg.
❤️ De mest bekväma finskorna
Dessa finsk skor kommer att hålla i många år och är oändligt bekväma. Du kan dra åt bandet efter behov och klippa av det som är över.
Du kan ta med dig dina svarta finskor överallt och de kommer att hålla i många år.
❤️ Andningsbara Airnet-sneakers utan snörning
Jag älskar Airnet, som håller sig svalt på sommaren. Dessutom kan du ta på dig dessa sneakers utan att böja dig ner.
Airnet är slitstarkt och underbart ventilerande. Jag rekommenderar det för sommaren.
❤️ Skor som inte sviker dig
På hösten är stövletter som inte glider eller suger upp fukt praktiska. Dessa sneakers är lätta att ta på och du kan snabbt dra ihop dem.
Zzzzzip! Dina skor är på i en virvelvind!
❤️ Drottning Victorias tidlösa klassiker
Visste du att Chelsea-stövletter bars av drottning Victoria? De kommer garanterat att se ännu bättre ut på dig, och de är nästan ansträngningslösa att ta på.
Chelsea-stövletter har ett gummiband på sidan så att du kan ta på dem i en enda rörelse.
❤️ Stövletter för alla vadben
Dessa stövletter passar alla. De dras också ihop med bara ett drag i dragkedjan.
Vi har stövletter i höst- och vinterversioner. Vilken version kommer du att välja?
