Betyder det här att du måste ge upp högklackade skor för gott?
Hur kan några tum under hälen förändra din hållning?
Vilka skor bör du bära då?
Låt oss ta en titt!
Goda nyheter: Du behöver inte gå med klackar på allmänheten. Du kan bära snygga skor som också är hälsosamma.
Hur högklackade skor tippar vårt bäcken framåt
Har du någonsin märkt att du står och går annorlunda i högklackade skor? En studie utförd av Palacký-universitetet i Olomoucbekräftar detta: ”Att gå i skor med klackar ökar muskelaktiviteten och förändrar gångmönstret. Av den anledningen ställer det mycket högre krav på rörelsekontroll.”
Enkelt uttryckt: Allt i människokroppen hänger ihop. När du tippar foten framåt med klackar, förändrar du muskelspänningen och kroppens position. Denna obalans fortsätter att sprida sig:
- Knäna låser sig bakåt.
- Bäckenet tippar framåt.
- Spänningen i bäckenbottnen förändras.
Vi skrev om bäckenbottnen i artikeln Hur kan du stärka bäckenbottnen? 6 enkla övningar. Visste du att rätt spänning i den också är viktig för njutningsfulla sexuella upplevelser?
Hälar förändrar fotens lutning och påverkar därmed hela kroppen.
Att bära klackar gör att vi skjuter fram magen och spänner ryggen
Vad händer när du tippar bäcken framåt? Din mage skjuter fram och ryggen svankar.
Mage slaknar och de svaga magmusklerna slutar fungera. Normalt arbetar dessa muskler tillsammans med ryggmusklerna för att stabilisera ryggraden. Men nu är ryggmusklerna ensamma och måste därför arbeta hårdare.
Det är därför ryggmusklerna spänns och blir överbelastade. Sedan uppstår smärta.
Högklackade skor är inte den enda orsaken till ryggsmärta. Muskelspänningen sprider sig genom hela kroppen och kan leda till nacksmärta eller huvudvärk.
”På grund av bäckenets framåtlutning hamnar ländryggens kotor i en onaturlig position. En lätt svank eller lordos är okej, men klackar orsakar ökad flexion och överbelastar kotorna.”
Lukáš Klimpera, fysioterapeut
Klackar förändrar bäckenets lutning. Magen slaknar, ryggen spänns och de inre organen utsätts för onaturligt tryck.
När stretch inte räcker
Du kanske tänker: ”Äh, så min rygg gör ont. Jag får bara stretcha, gå och få en massage, så blir det bra.”
Tyvärr kanske det inte räcker. Enligt fysioterapeuten Lukáš Klimpera kan långvarig överbelastning av ryggmusklerna och ländryggens kotor leda till allvarliga skador.
”Att regelbundet bära klackar gör magväggens muskler slappa. Därför måste ryggraden stabiliseras av ryggmusklerna, som inte kan bära tyngre belastningar. Detta leder till sträckningar och diskbråck.”
Lukáš Klimpera, fysioterapeut
Fysioterapeuter rekommenderar att man bär skor utan klackar och med en bred tåbox.
Förändringarna märks redan hos unga kvinnor, varnar en läkare
En intressant studiegjordes nyligen i samarbete mellan Kliniken för rehabiliteringsmedicin vid det allmänna universitetssjukhuset i Prag, den första fakulteten för medicin vid Karls-universitetet i Prag och Hacettepe-universitetet i Ankara. Den undersökte kvinnor runt 30 år gamla som regelbundet bär högklackade skor.
Utöver ryggsmärta och fotdeformationer visade studien att högklackade skor förstör knäbrosken. Förändringarna var redan tydliga hos mycket unga kvinnor, eftersom ultraljud avslöjade en högre risk för artrit bland dem.
”Vi har visat att långvarigt bruk av högklackade skor påverkar senan Achilles negativt och orsakar tidiga artritisförändringar i knäbrosken. Det gäller även unga kvinnor.”
Kamal Mezian, läkare vid Kliniken för rehabiliteringsmedicin vid VFN och den första fakulteten för medicin vid Karls-universitetet
Dr Mezian diskuterar studien i en intervju med DVTV. Om du inte har några planer för de närmaste femton minuterna rekommenderar vi att du lyssnar på intervjun.
När du bär skor med klackar flyttar du din vikt till fotens häl och överbelastar den.
Vilka andra problem orsakar högklackade skor?
➡️ Hallux valgus
Vi har ännu inte sett ett par högklackade skor med en tåbox som är tillräckligt bred. De trycker alltid ihop tårna, och de gör det med enormt tryck. Tåarnas sammanpressning kan leda till hallux valguss, vilket kan leda till smärta i senare skeden.
Om du redan lider av hallux valgus har vi goda nyheter. I de flesta fall kan stortån flyttas tillbaka till en hälsosam position.
➡️ Skador på knän och höfter / artros
När du förändrar en del av kroppen påverkar du alla andra delar. Högklackade skor förändrar benens position som helhet och även kontakten mellan lederna. Lederna utsätts för onormalt slitage, vilket skadar brosket. Det är därför gående i pumps under längre perioder kan öka risken för artrosoch ledsmärta.
➡️ Huvudvärk
En förändring av kroppens position innebär en förändring av spänningen. Ökad spänning i ryggen sprider sig vidare till nackryggen och orsakar huvudvärk.
Visste du att spänningar i kroppen orsakar rynkor? Du kan läsa om hur det är möjligt i en intervju med förnyelseexperten Valeria Voskoboeva.
➡️ Överbelastning av ryggraden och diskbråck
Du kan föreställa dig diskarna mellan kotorna som plastlådor fyllda med gelé. När du svankar ryggen trycks dessa ”lådor” ihop onaturligt på ena sidan. De håller i en stund, men om du utsätter dem för tryck för länge kommer de att spricka. Och det är vad ett diskbråck är.
Som vi har visat förändrar högklackade skor ryggradens kurvatur och orsakar onaturligt tryck på kotorna och diskarna. Det är därför de ökar risken för diskbråck.
Ett diskbråck leder ofta till nervrotsbesvär. Det diskbråckade disken trycker på en nerv och du får huggande smärta, ofta ända ner i benen. Om du har märkt liknande problem, kontakta en läkare så snart som möjligt.
Betyder det här att jag aldrig mer kan bära högklackade skor?
”Det finns en verklig risk för långvarig skada på din hälsa om du bär den här typen av skor under en längre tid,” säger Dr Kamal Mezian.
Det betyder inte att du behöver klia dig i huvudet över att gå i pumps på en formell tillställning. Om en kulturell händelse för dig är tätt förknippad med högklackade skor, kan du gå med dem då och då.
Men den goda nyheten är – du behöver inte. Du kan ta på dig skor som är både eleganta och hälsosamma till en teaterföreställning, ett bröllop eller en konsert.
Vill du se vad vi skulle bära till en formell tillställning?
❤️ Hälsosamma festskor för vardagsbruk
Bred tåbox, behagligt material och noll klack. I svart eller beige, passar de till allt. Och om du vill göra ett uttryck med dina skor, kolla in vår spets.
[widget]
❤️ Den här sommarens mest populära skor
Skor med en rymlig tåbox är vår nya grej – och det är en het trend. Så fort vi fick in dem i lager blev de omedelbart uppköpta av våra mest stilmedvetna kunder.
[widget]
❤️ Sandaler med rosett
Lätta och oändligt fantasifulla sandaler. Det är upp till dig hur du knyter dem. Komplimangerna är garanterade.
[widget]
❤️ Skor som passar till en formell outfit
Byxdresser skriker efter ett mer formellt par skor. Hur passar det med dessa rymliga skor som inte slits ut så lätt?
[widget]
Lästips: Du kan bära hälsosamma skor även till... ditt eget bröllop! Läs vidare för att ta reda på vilka skor du ska välja. Vi har lagt till några av våra egna personliga tips.
Så hur väljer du hälsosamma skor som är bra för din kropp?
Kom ihåg en enkel regel: En hälsosam fot ska fungera som naturen har utformat den. Det är därför du kan känna igen rätt par skor på att de inte begränsar dig. Här är tecknen på att du håller på att hitta ett bra par:
- Bred, rund tåbox
- Flexibel och böjbar i alla riktningar
- Noll klack (eller så låg som möjligt)
- Lätt
- Andningsbar
- Tunn sula
- Cirka 1 cm extra utrymme för tårna
- Skon passar och klämmer inte första gången du tar på den
Vi har skrivit en detaljerad guide om detta i artikeln Hur du väljer hälsosamma skor.
Men viktigast av allt: Ryggsmärta är inte normalt. Det är alltid där för att visa dig att din kropp inte mår bra. Lyssna på den – och börja med dina fötter.
