Barfotaskor för träning och sport? Ja! Här är deras fördelar

Det handlar inte om sulan – det handlar om frihet

Vi känner till barfotaskor som ”de med de tunna sulorna” eller till och med ”skor utan sulor”. Men sulan är mindre viktig än du kanske tror. 

Bra barfotaskor befriar dina fötter så att du kan bära dem precis som om du gick barfota. Det är deras främsta fördel: frihet. I barfotaskor kommer ingenting att klämma, begränsa eller gnaga. Först då kan du få ut maximalt av dem. 

Lästips: Är du en av dem som inte tror på myterna om barfotaskor? Läs artikeln 14 myter om barfotaskor och varför de inte är ”de där skorna med de tunna sulorna”.

Njut av friheten. Ta på dig naturliga skor.

Hur känner du igen bra barfotaskor för sport? 

Det räcker att titta på skorna från alla håll. Hur vet du att du har hittat rätt? De har: 

• Mycket plats för tårna. Du förlitar dig på tårna för att få avstamp och använda dem för att dämpa stötar – därför behöver de tillräckligt med plats. 
• Lätta material. Efter några kilometer löpning kan man känna även en extra 100 g. 
• Flexibel sula. Barfotaskor måste följa dina rörelser. 
• Andningsbart ovandelmaterial. Vi har testat och prövat det slitstarka AirNet-nätet och CoolMax-fodret, som transporterar bort svett från fötterna. 
• Ondörgligt material. Du kommer till exempel inte att repa det CF+-veganska lädret, även om du försöker. 
• Komfort för hälen. Förlåt inte dina skor för att de sliter ut dina hälar. Inte ens med ett nytt par. 
• Noll drop. Hälarna på dina skor eller extra material under dina egna kommer att luta din kropp framåt och förändra hur den rör sig när du utövar sport. 
• En sula som låter dig känna. När din fot ”ser” terrängen kan den reagera i tid.
• Grepp. Bra barfotaskor håller dig stabil på både asfalt och ett blött gymgolv.

Vi tillverkar Ahinsa-skor med sulor som är lätta, flexibla och har bra grepp även på våt asfalt. För våra Chitra Trek&Trail-skor för naturen använde vi till och med förstklassiga Vibram-sulor.

Fördelar med att utöva sport i barfotaskor: Maximal prestanda, minimal skaderisk

Människor har springit och tränat i två miljoner år. Men moderna löparskor har bara funnits sedan 1970-talet. Hur brukade människor springa? Mer naturligt. Vi har utvecklats till att gå barfota och springa på ett sätt som gynnar oss mer än att röra oss i en vadderad sko.

Färre skador, bättre prestanda och bra balans. Det är vad det innebär att gå barfota och bära barfotaskor.

Hur kan det göra nytta för dig att utöva sport i barfotaskor? 

• Färre skador. En fri fot kan reagera i tid på nya situationer. 
• Bättre prestanda. Du använder styrkan i dina tår och överför kraften fullt genom dina leder. 
• Bättre balans. Hjärnan får information om balansen från dina fotsulor. 
• Naturlig positionering. Rätt positionering av fötterna sprider sig genom hela kroppen och gör den rakare och mer avslappnad. 
• Bra humör. Att gå barfota stimulerar hjärnans centrum och förbättrar humöret. 
• Friska leder. Benen kopplas samman med varandra med rätt positionering. Leder slits mindre och är redo att reagera på nya situationer. 
• Ett pålitligt underlag. Fördela din vikt över hela foten, inklusive tårna, så kommer dina fötter verkligen att bära dig.

[widget]

Hur hänger barfotaskor och andning ihop under sport? 

I början av artikeln nämnde vi att du kan njuta av djupare andning. Hur är det möjligt? 

Prova bara. Ställ dig upp barfota på båda fötterna. Se till att de är i samma position som på videon nedan. Nu lägg all din vikt på dem. Känn hur de bär dig. Och vad mer händer? 

Du sträcker på dig. 

Du lyfter huvudet, skjuter fram bröstet och rätar ut ryggraden. Du sitter inte hopsjunken, och det är därför du kan utnyttja hela din lungkapacitet. Och du vet hur viktigt det är när du utövar sport.

Men en sådan hållning är bara möjlig i barfotaskor som respekterar formen och funktionen hos dina fötter. Det kommer du inte att uppleva i moderna sportskor. 

Visste du att andning stimulerar organens funktion? När du aktiverar den stöttar du din ämnesomsättning. 

Barfotaskor för löpning: Undersök sulan

Hur väljer man barfotaskor för löpning? Tänk på vilken terräng du springer i oftast. 

För naturen, stenar och skogen, rekommenderar vi löparskorna Chitra Trek&Trail. Vi har förbättrat dem med en Vibram-sula som greppar terrängen och inte släpper taget.

Vibram-sulan greppar på alla typer av terräng. 

För staden eller parken, kommer du att älska barfotaskorna Chitra Trek&Trail. Vår nya patenterade Hexa 4 Grip-sula kommer att ge dig ett stadigt fotfäste, även på våt asfalt.

Barfota Chitra Trek&Trail-skor är idealiska för staden.

Leta efter skor med en bred tåbox. Tårna speglar hela kroppen, och det är därför de behöver plats. Men du behöver inte leta efter tåskor för löpning – det räcker med att ge dina tår tillräckligt med plats. 

Lästips: De flesta av oss har glömt bort hur man springer naturligt. Innan du ger dig ut i terrängen i barfotaskor, läs vår guide för löpare och icke-löpare om Hur man börjar springa barfota.

[widget]

➡️ Nybörjare – lägg till en speciell innersula i dina barfotaskor

Inte van vid att springa barfota? Börja långsamt. Vi människor har utvecklats till att springa barfota, men efter år av att ha burit smala skor har vi glömt bort hur. Vi sätter ner hårt på hälarna och skadar våra leder. 

Det är därför vi rekommenderar Ahinsa Comfort-serien för nybörjare. Jämfört med barfotaskor har de en speciell skumgummisula. Den kommer att mjuka upp dina steg men hindrar inte dina tår från att få avstamp. 

Barfotaskor till fitnesscentret, CrossFit och gymmet

När du tränar på gymmet eller fitnesscentret lägger du mycket vikt på dina fötter. I CrossFit-skor hoppar du upp på upphöjda ytor och vill vara säker på att du inte faller. 

Det är enkelt: Du behöver det bästa möjliga fotfästet. 

[widget]

Det är därför du bör fokusera på barfotaskor med en flexibel, tunn sula. Kontrollera att den är flexibel i alla riktningar. I skor som dessa kommer dina fötter att greppa ett steg precis som om de vore barfota. 

Fysioterapeut Lukáš Klimpera påpekar att det viktigaste du behöver när du tränar är ett pålitligt underlag. Det är därför du bör leta efter skor som ger dig maximalt med plats: 

”Även om vi fokuserar på en viss del av kroppen när vi tränar, bör träningen ske på ett stabilt underlag,” säger han. 

Vi rekommenderar barfotaskor för fitness och Ahinsa AirNet-skor för gymmet. Det slitstarka nätet kommer att hålla dina fötter torra och bekväma medan den flexibla sulan håller dig uppe.

Ahinsa Airnet är andningsbara och kommer att hålla dig stadigt på marken.

För gruppträning och inomhusidrott rekommenderar vi barfota Chitra Trek&Trail-sneakers med vita sulor.

Vi rekommenderar vita sulor för inomhusidrott. Du kan räkna med att de inte lämnar spår på golvet.

Vårt tips: Du behöver inga speciella skor för att göra knäböj, CrossFit eller lyfta vikter. Du kan göra allt det med flexibla barfotaskor med en pålitlig sula. 

Barfotaskor för yoga: De bästa skorna är inga skor alls

Yoga är kopplat till andning. Och som vi har visat påverkar dina skor också hur du andas. Klassiska sportskor kommer att förändra din hållning. De kommer att få dig att stå hopsjunken med bröstet inåt, vilket begränsar andningen. 

Så de bästa skorna för yoga är… inga skor alls. Om du tränar hemma, i trädgården eller på din matta i studion, ta gärna av dig skorna.

Är du på väg till parken och inte känner dig redo att träna barfota? Ta på dig barfotaskor för yoga som inte begränsar fötterna. De som är rymliga, ultralätta och flexibla. Det kommer inte att finnas någon risk för hårda stötar mot hälen, och det är därför en minimal innersula eller ingen alls kommer att räcka. 

För yoga rekommenderar vi Ahinsa AirNet-barfotaskor. Ovandelen är gjord av nät, vilket släpper in frisk luft till foten. Sulan kommer att anpassa sig till dina behov i alla āsanas och kommer att hålla sig stadigt på plats när du behöver lägga din vikt på fötterna.

Yoga och barfotaskor handlar om rörelsefrihet. Välj skor som ger dig det.

Barfotaskor för trekking: Vristerna behöver frihet, inte vandringskängor

Om du letar efter ett par skor för bergsvandring kanske vi överraskar dig här. Visste du att vandringskängor är helt olämpliga för dina fötter? Den tjocka sulan, smala tån och förstärkta vristen förhindrar hela foten från att fungera. 

”Att gå i vandringskängor är det största paradoxen jag någonsin har stött på,” säger fysioterapeut Lukáš Klimpera.

För trekking behöver du skor som håller dig uppe.

En frisk fot i sig kan förebygga skador. Hjärnan samlar in information om terrängen från fotsulan och justerar spänningen i musklerna för att stabilisera lederna. En naturligt fungerande vrist kan ta hand om sig själv även utan ”stöveln” i vandringskor. Men du måste befria hela foten. 

Det är därför du bör ta på dig barfotaskor för vandring som kommer att befria dina fötter. Fokusera på följande: 

• en slitstark sula
• plats för dina tår, som kommer att hålla dig uppe
• fri vriströrelse

Vi rekommenderar Hiker barfota vristskor och Chitra Trek&Trail barfotaskor.

Chitra Trek&Trail-skor håller dig stadigt på vägen tack vare Vibram-trail-sulan.

Lästips: Går du för att gå ner i vikt? Se upp för vanliga myter. Läs artikeln om Hur du går ner i vikt genom att gå.

Några extra tips innan du köper barfotaskor för träning

1. Skor för sport måste passa dig perfekt.  Välj din storlek noggrant och kontrollera alltid storlekstabellerna. Läs vår guide om hur du väljer storlek.
2. Lämna mellan 0,5 och 1 cm extra utrymme i tåboxen. I en hälsosam sko kommer din fot att bli längre och kortare, och därför behöver du mer utrymme än i en klassisk sneaker. 
3. Låt dig inte övertalas av ordet ”barfota” i sig. Förutom en tunn sula bör du fokusera på flexibla material, noll drop och en bred tåbox. 
4. De bästa barfotaskorna passar dig perfekt första gången du provar dem. Om de klämmer, skaver eller begränsar dig är det inte rätt par. Med hälsosamma skor behöver du inte vänta tills de är ”ingångna”. 
5. Van inte vid att utöva sport i barfotaskor? Börja långsamt. Välj barfotaskor från Ahinsa Comfort-serien. Tack vare den speciella innersulan absorberar de stötar i hälen. När du har vant dig vid att gå barfota kan du ta ut innersulan. 
6. Undersök hur hållbara skorna är. Vi gillar att använda CF+ vegansk läder, eftersom det är (nästan) oförstörbart.

Ett tips för vidare läsning: Lär dig gå hälsosamt steg för steg. 

Hälsosamt barfotagång är inget som sker automatiskt. De flesta av oss har glömt bort hur man gör. Lär dig igen med e-boken Steg för steg till ett hälsosamt steg. Du kan ladda ner den gratis.

[widget]