Hälspik: Vad är det och hur behandlas det?

I den här artikeln får du lära dig:

• Vad är egentligen en hälspik?
• Vad orsakar en hälspik?
• Varför uppstår en hälspik? Varför drabbas du?
• Vilka är benägna att få hälspik?
• Vilka är symtomen på en hälspik?
• Hur kan du undersöka hälspik hemma?
• Hur kan man förebygga hälspik?
• Är barfotaskor lämpliga för att förebygga hälspik?
• Övningar för att förebygga hälspik
• Ytterligare tips för att förebygga hälspik
• Hur behandlas en hälspik?
• Övningar för att bli av med hälspik
• Är barfotaskor lämpliga vid behandling av hälspik?
• Tips för både förebyggande och behandling: Gå en yogakurs

Regel nummer ett för både förebyggande och behandling: Ta på dig friska skor.

Vad är egentligen en hälspik?

En hälspik är en benutväxt på hälbenet. Den syns tydligt på en röntgenbild – och du kanske blir förvånad över hur liten den är. Den ger en tydlig och skarp smärta i och runt hälbenet.

En hälspik syns tydligt på en röntgenbild. Källa: Wikipedia

Vad orsakar en hälspik?

Visste du att benen i vår kropp inte är oföränderliga? De ”omformas” beroende på hur vi belastar dem.

En hälspik bildas på ett liknande sätt. När vi överbelastar hälen överbelastar vi också senan som är fäst vid hälbenet. Inflammation uppstår, och under inflammationen frigörs kalcium som avlagras på senan. Vi säger att senan ”förkalkas” –förbenas.

Ben bildas på de ställen där senan tidigare varit flexibel. 

Den goda nyheten är att hälspik kan förebyggas.

Varför uppstår en hälspik? Varför drabbas du?

Du kanske tänker att du inte överbelastar hälen alls. Du går som vanligt, kanske springer ibland, men gör ingenting för extremt. Överbelastning orsakas dock inte av att du går FÖR MYCKET, utan av att du går fel.

Foten är en perfekt mekanism. Det gäller om inget begränsar den. När vi går barfota fördelas vår vikt naturligt. Problemet uppstår med vanliga skor som begränsar foten.

Den smala tåboxen drar ihop tårna. Tårna slutar då att fungera som de ska och vikten överförs till andra ställen – vanligtvis till hälen, när vi sätter ner foten på hårt underlag.

Benet tippar ofta åt ena eller andra hållet. Det räcker med en liten avvikelse från axeln, och plötsligt belastar du hälen på ett sätt som inte är naturligt. Du behöver alltså inte vara elitidrottare för att överbelasta hälen och utveckla en hälspik.

Det räcker med en liten avvikelse åt sidan, så belastar du hälen onaturligt.

Vilka är benägna att få hälspik?

Alla som överbelastar sina hälar och sina fötter i allmänhet. Oftast personer som:

• bär klassiska smala skor
• ofta bär högklackade skor
• har ett avvikande benax
• är överviktiga
• springer långdistans

Men även en löpare eller en överviktig person kan må bra om de använder sina ben aktivt och jämnt.

Vilka är symtomen på en hälspik?

Symtomen på en hälspik kan variera beroende på hur långt den har utvecklats. Du kan uppleva följande symtom:

• smärta i hälen (i mitten eller på insidan)
• smärta efter ansträngning (gång, sport)
• smärta och stelhet när du vaknar
• smärta som strålar uppför vadmuskeln
• svullnad och rodnad

Viktigt: Dessa symtom tyder på ett problem även om det visar sig inte vara en hälspik. Kontakta en fysioterapeut.

Hur kan du undersöka hälspik hemma?

Din läkare eller fysioterapeut kommer troligen att ta en röntgenbild, som visar hälspiken. Men du kan också upptäcka den hemma innan du går till läkaren.

”Känn på foten runt hälen. Var inte rädd för att trycka ordentligt och föra fingrarna längs benet i alla riktningar samtidigt som du klämmer. Om det gör mer ont på ett ställe än på ett annat kan det vara ett tecken på att en hälspik håller på att bildas,” säger fysioterapeuten Lukáš Klimpera.

[widget]

Hur kan man förebygga hälspik? Ta av dig skorna

Det bästa sättet att förebygga hälspik är att gå naturligt. Låter det enkelt? Tyvärr är det det inte. Inte i vanliga skor.

För att dina ben ska fungera som de ska får de inte begränsas av något. Det är därför bäst för oss att gå barfota. Om det inte är möjligt är det näst bästa alternativet att bära skor som respekterar fotens form och funktion. Hur känner du igen dem?

• Den breda tåboxen begränsar inte dina tår.
• De elastiska materialen trycker inte utan anpassar sig efter foten.
• Den flexibla sulan följer dina rörelser.

”Alla skor utom barfotaskor begränsar tårna. Ta därför av dig skorna så att tårna får tillräckligt med plats,” säger den välkände fysioterapeuten Clara Lewitová.

Varför är en bred tåbox så viktig? För att foten bara fungerar som den ska när tårna är fria. Om du ger dem plats fördelas vikten. Då överbelastar du ingen del av foten, inte ens hälen.

Hur vet du då om tåboxen är tillräckligt bred? Du har tillräckligt med plats för en centrerad fotposition, som du kan se i videon nedan.

Är barfotaskor lämpliga för att förebygga hälspik?

Vi kan rekommendera barfotaskor för att förebygga hälspik. Du kan känna igen dem på att de respekterar foten, dess form och funktion. De är rymliga och flexibla, så att det känns som att gå barfota.

Det är dock viktigt att det är riktiga barfotaskor – inte bara vanliga sneakers med en tunn sula.

Barfotaskor från Ahinsa är utformade av fysioterapeuter. Det är till för att säkerställa att de verkligen är friska skor. De frigör dina fötter och hjälper till att förebygga problem som hälspik. Har du köpt ett par?

[widget]

”Barfotaskor i sig räcker inte. Det är viktigt att du blir medveten om hur du går och lär dig att gå på ett hälsosamt sätt.” Som fysioterapeuten Lukáš Klimpera påpekar hänger hälspik och gångsätt nära samman. Du kan öva på att gå hälsosamt med e-boken Steg för steg till ett hälsosamt gångsätt.

Övningar för att förebygga hälspik

➡️ Hitta mitten

1. Vrid foten på hälen till vänster och till höger.
2. Känn efter i båda  extrema positionerna.
3. Leta efter en  centrerad mittposition. Den ligger någonstans mellan de två ytterligheterna, där du känner full kontakt mellan hälbenet och underlaget.
4. När du har hittat den, börja  fördela vikten försiktigt  på benet i den positionen. Stå på ett ben, ta ett steg, prova att kliva upp på en trappsteg och ner igen
5. När du rör dig, kontrollera ständigt  hälen position  och hela benet. Tårna, hälen, ankeln och knät måste alla vara i linje.

I den centrerade positionen har hälen störst kontakt, och resten av benet är också centrerat.

➡️ Träna din viktfördelning

Som vi har sett orsakas hälspik av en ojämn belastning på foten. Låt oss därför öva på hur en idealisk viktfördelning ser ut.

1. Ställ dig upp och var medveten om hur fötterna har kontakt med mattan.
2. Luta dig långsamt med hela överkroppen framåt och bakåt.
3. Känn hur vikten fördelas på foten. När du lutar dig framåt hamnar mer vikt på framfoten, när du lutar dig bakåt kan du känna den på hälen.

Pausa någonstans i mitten efter ett tag. Här ska du känna att din kroppsvikt är jämnt fördelad.

Ytterligare tips för att förebygga hälspik

• Gå barfota på olika underlag.
• Träna ditt fotgrepp. Att lyfta saker från marken med fötterna aktiverar dina ben.
• Ta hand om dina fötter. För det första, unna dig en ordentlig massage.

Gå barfota eller i skor som efterliknar att gå barfota.

Hur behandlas en hälspik?

Läkare och fysioterapeuter väljer olika typer av behandling för hälspik beroende på svårighetsgraden:

•   övningar
•   kortikosteroider och andra salvor
•   chockvågsterapi
•   operation

Problemet är att ingen av dessa lösningar för hälspik adresserar orsaken utöver övningar. Så även efter en operation kan hälspiken komma tillbaka. Dessutom har vissa av metoderna biverkningar.

En ansvarsfull fysioterapeut kommer därför att rekommendera övningar för att aktivera dina fötter och förändra de vanor som från första början orsakade hälspiken.

Övningar för att bli av med hälspik

➡️ Hitta mitten

Den här övningen passar för både förebyggande och behandling av hälspik.

1. Vrid foten på hälen till vänster och till höger.
2. Känn både de extrema positionerna.
3. Leta efter en centrerad mittposition. Den ligger någonstans mellan de två extremerna, där du känner full kontakt mellan hälbenet och innersulan.
4. När du har hittat den, börja fördela vikten försiktigt på benet i denna position. Stå på ett ben, ta ett steg, prova att kliva upp på ett trappsteg och kliva ner

När du rör dig, kontrollera ständigt hälens position och hela benet. Tårna, hälen, ankeln och knät måste alla vara i linje.

➡️ Träna din viktfördelning

En annan viktig övning, även om hälspikarna inte besvärar dig än. Den hjälper dig att träna hälsosamma vanor.

1. Ställ dig upp och var medveten om fötternas kontakt med mattan.
2. Luta dig långsamt med hela överkroppen framåt och bakåt.
3. Känn hur vikten fördelas på foten. När du lutar dig framåt hamnar mer vikt på framfoten, när du lutar dig bakåt kan du känna den på hälen.

Pausa någonstans i mitten efter ett tag. Här ska du känna att din kroppsvikt är jämnt fördelad.

➡️ Aktivera tårna

1. Placera foten på marken.
2. Placera tårna i en centrerad position.
3. Dra tummen mot de andra tårna och bakåt.
4. Tryck tummen bort från de andra tårna och bakåt.
5. Upprepa samma rörelse med din lilltå.
6. Dra de andra tårna mot tummen och bakåt.
7. Tryck de andra tårna bort från tummen och bakåt.
8. Upprepa samma rörelse med din lilltå igen.

➡️ Spänn och förläng foten

1. Sträck tårna mot hälen samtidigt som du håller hälen på plats. Slappna av.
2. Sträck hälen mot tårna samtidigt som du håller tårna på plats. Slappna av.

Är barfotaskor lämpliga vid behandling av hälspikor?

Vi har redan visat vilket skräp en ohälsosam sko kan göra med dina fötter. Därför, gå inte tillbaka till smala sneakers under behandlingen av hälspikorna eller ens efter. Men är barfotaskor lämpliga för hälspikor om dina steg gör ont?

De flesta vet inte hur man går naturligt. Skor har också att besvara sig för detta, eftersom de har lärt oss att stänga av tårna och landa hårt på hälen. Att byta till barfotaskor för snabbt kan få dig att skada dig.

Därför rekommenderar vi:

• Ja, hitta anatomiska skor. Rymliga, breda och flexibla.
• Träna hälsosamt gång på mjuka underlag som beskrivs i e-boken Steg för steg till hälsosam gång.
• Fokusera på en mjuk gång.

Vi har utvecklat skor från Comfort-serien för en mjuk gång. De är rymliga och anpassningsbara precis som barfotaskor, men de har en fördel: en dämpad häl. Tack vare det ger de dig skydd mot hårda stötar.

[widget]

Tips för både förebyggande och behandling: Gå en yogakurs

Yoga lär dig att känna din kropp och använda den känsligt och naturligt. Fysioterapeut Lukáš Klimpera rekommenderar Yoga in Daily Life-systemet, som kombinerar österländsk filosofi med västerländsk medicin.

➡️ Fördela din kroppsvikt

1. Ta ett något brett ställning och vrid tårnas spetsar något åt sidorna. Båda fötterna förblir platta på mattan under övningen.
2. Placera dina händer vid sidorna.
3. Fördela din vikt till ditt vänsterben så mycket som möjligt.
4. När du andas ut, gå långsamt ner i en knäböj. Det högra benet förblir utsträckt, det vänstra böjt.
5. Känn medvetet spänningen i dina lår muskler.
6. Återgå till ett brett ställning med en inandning.

Upprepa denna övning 5 gånger på båda sidor.

➡️ Sträck dina fötter och tår

1. Sitt på golvet, sträck ut benen framför dig.
2. Luta dina händer bakom din kropp. Handflatorna mot marken, fingrarna pekande bakåt.
3. Rätta dina fötter så att dina tår pekar uppåt.
4. Växla mellan att knipa och spreta tårna.

Du kan också prova:

• ankelcirklar
• sträck tån mot mattan och dra tillbaka till benet

[widget]