Vi känner till den historien väl. Så här är det att leva med en hög volym . Lyckligtvis har vi goda nyheter: Höga volymer behöver inte vara ett hälsoproblem. Och att hitta skor som passar är enkelt när du känner till några grundläggande tips.
Tror du inte på det? Du kommer att bli förvånad över skorna vi har hittat för din högvolymsfot.
Vad är en hög volym? Och är det verkligen ett så stort problem?
Den mänskliga foten har en naturlig fotvalv som ger stötdämpning när du går. Vissa av oss har en mindre uttalad valvbåge, vilket vi kallar platta fötter eller fallen arch. Och vissa har en högre valvbåge: vilket vi kallar en hög volym.
Det finns ingen tabell som pålitligt kan avgöra hur många centimeter som utgör en ”hög” volym.
Men till skillnad från en platt fot är en hög volym inte ett problem i sig. Som fysioterapeut Lukáš Klimpera säger: ”Det är inget problem om foten är funktionell och känner av och anpassar sig till underlaget.”
Det verkliga problemet uppstår när foten är stel och inte kan hantera naturliga rörelser.
Det viktiga är att fötterna fungerar. De är flexibla, rörliga och kan reagera på underlaget.
Pes cavus – när en hög volym gör ont
Den extrema formen av en hög volym kallas pes cavus. Det är lätt att känna igen på en persons fotavtryck. Avtrycket från en högvolymsfot visar inte fotens utsida.
Det betyder att du bara ställer ner på tårna och hälarna.
Musklerna i en högvolymsfot är under stor spänning. Fotvalvet ger ingen stötdämpning, vilket innebär att du ställer ner hårt på tårna och hälen. Du överbelastar dem, vilket kan leda till andra problem som hammartår eller hälspikor.
Vilka är då symptomen på en högvolymsfot?
- Smärta när du går
- Smärta efter långa promenader
- Stela fötter
- Tådeformation
Hur vet jag om jag har en hög volym?
Du kanske förväntar dig en tabell med tydliga data, där över så många centimeter innebär en hög volym. Tyvärr finns ingen sådan tabell.
Men du vet förmodligen själv att dina skor ofta begränsar dig vid vristen– det betyder att din vrist är högre än andras.
Den viktiga frågan är: Hur vet jag om min höga volym är ett problem?
Prova den här övningen. Ställ dig med fötterna på golvet och rulla först in tårna bakåt mot hälen, dra sedan hälen mot tårna. Fungerar det, eller är foten för stel? Om du känner spänning och inte kan få foten att röra sig, kontakta en fysioterapeut.
Vad orsakar höga volymer? Genetik och fel skor
Många tror att de måste ha fötts med höga volymer. Men det behöver inte vara sant. Ja, en högre volym kan vara medfödd, men vi själva är också ofta att skylla.
”En hög volym kan uppstå när tårna inte kan fungera och foten böjer sig för att kompensera för det,” säger fysioterapeut Lukáš Klimpera.
Hur ser dina skor ut? Om det är klassiska sneakers, pumps eller finskor, har du precis hittat grunden till problemet.
Vanliga skor är för smala för den mänskliga foten. De binder ihop tårna och berövar dem deras rätta funktion. Men vi människor behöver tårna för att gå. När vi inte använder dem hittar vi andra sätt att gå. Och en hög volym kan vara ett sätt vi kompenserar för tårnas inaktivitet.
Friska skor har en bred tåbox – som dessa. Om dina inte har det, berövar de dina tår deras rätta funktion.
Hur väljer man skor för höga volymer? Praktiska råd och 5 tips för skor som passar
Fokusera på att få dina fötter att fungera naturligt i dina skor. Leta efter skor med en bred tåbox och flexibla material som efterliknar fotens rörelser.
Dessa tips hjälper dig att välja skor som passar dig perfekt första gången du tar på dem.
➡️ Sneakers är ett säkert kort. Prova sådana med mesh
Du kan dra åt eller lossa sneakers vid vristen för att anpassa dem efter dina behov. Det är idealiskt för höga volymer!
[widget]
För oss har det visat sig att sneakers i flexibel mesh är särskilt fördelaktiga. Meshen töjs och anpassar sig efter dina behov.
[widget]
➡️ Snören indikerar bekväma skor för en hög volym
Snören = skor som är anpassningsbara. Så särskilt på vintern, leta efter skor med snören. Men var försiktig, snörningen bör börja vid vristen, eller ännu hellre, precis ovanför tårna.
[widget]
➡️ Sandaler, ja, men justerbara sådana
Du vet förmodligen redan hur svårt det är att hitta sandaler med remmar för en hög volym. Undvik sådana som har en rem rakt över vristen eller från tå till ankel.
Du har bättre chans att hitta sandaler som är justerbara. Som Hava-sandaler, som du kan justera över tårna och runt ankeln för att anpassa dem efter dina behov. Om du har en rem över, klipp bara av den – den fransar sig inte.
[widget]
Eller köp sandaler som du kan knyta för att anpassa dem efter dina behov. Som dessa bandsandaler.
[widget]
Gå ut i Adventure-sandaler, som har flera olika fästanpassningar och kan dras åt för att anpassas efter din fot.
[widget]
➡️ Gummi och flexibla material kommer att passa dig
Ju mjukare och mer flexibelt materialet är, desto bättre. Så prova elastiska remmar. Suna-sandaler, till exempel, passar alla vristar tack vare textilgummit.
[widget]
➡️ Frakedräkter ser bra ut på alla
Frakedräkter har en stor fördel: de är lösa över vristen, och det är därför de kommer att passa dig. De fästs med en rem som du kan justera.
[widget]
Extra tips: Kolla storlekstabellen. Vi har lagt till vristmått för alla Ahinsa-skor.
Behöver du skor med fotvalvstöd?
En högvolymsfot har en övermedel fotvalvbåge. Den behöver avlastning, inte stöd. Det är därför du bör leta efter skor i vilka foten fungerar naturligt istället för ortopediska skor med fotvalvstöd. Se till att de har:
- en bred tåbox
- anatomisk form
- flexibla material som efterliknar dina rörelser
Hur mäter du vristen för att se till att skorna passar?
Allt du behöver är ett skräddarsnöre. Mät omkretsen på foten vid dess bredaste punkt. Våra storlekstabeller anger omkretsen på vristen vid denna punkt.
Vissa tillverkare kan ange omkretsen/höjden på vristen på olika sätt. Det är därför vi rekommenderar att du kollar deras storlekstabeller, som bör ange hur de mäter vristen.
Hur behandlas en hög volym? Främst med övningar
Hur kan du bli av med en hög volym? Om din fot är funktionell, flexibel och kan anpassa sig till underlaget behöver du förmodligen inte behandling. Du behöver faktiskt inte bli av med den.
Om du däremot lider av smärta eller andra problem, boka en tid hos en fysioterapeut eller ortoped.
En specialist kommer att undersöka dig med en podoskopi och rekommendera behandling. De kommer förmodligen att rekommendera övningar för att avlasta den högvolymiga foten, få foten att röra sig och aktivera den med hela benet.
Du kan också prova övningar hemma. De ersätter inte ett besök hos en specialist, men de kommer att hjälpa dig att avlasta vristen och undvika problem.
Övningar för en hög volym
Regelbundenhet är viktigt när du tränar. Avsätt lite tid för dig själv och dina fötter varje dag.
➡️ Knådning
Om du har en hög volym innebär det att du har överflödig spänning i musklerna. För att avlasta dem, prova att börja försiktigt: genom att knåda dem. Det hjälper till att balansera spänningen i musklerna.
Ett tips från en fysioterapeut: När det finns större spänning i foten, tenderar den att vara känslig och kittlig. Det är därför du bör prova djup, kraftig knådning istället för lätt kittling. Det känns bra och är fördelaktigt.
➡️ Boll
Har du en tennisboll hemma? Vilken som helst annan hård boll fungerar också – eller du kan köpa en taggad övningsboll.
Ställ dig på golvet och lägg bollen under en av dina fötter. Tryck försiktigt på den och rulla alla delar av din fot över bollen.
Fokusera även på sidan av foten och hälen. Det kommer att avlasta foten och förbereda den för nästa övning.
➡️ Väck dina tår
En hög volym uppstår ofta som fotens reaktion på att inte kunna använda tårna. Därför, prova att vända på steken och aktivera tårna.
- Sätt dig ner.
- Slappna av i fötterna.
- Kruka ihop tårna till en ”boll”.
- Sprid ut dem.
- Upprepa.
Mår du bra? Bra! Då går vi vidare.
Prova att stå på tå med hjälp av tårna. Se till att du inte lyfter dig med hjälp av vadmusklernas styrka. Tårna ska vara på marken, inte i luften, när du lyfter kroppen.
Du kan använda det här principen när du går på ett hälsosamt sätt – tårna kommer bara att föra dig framåt, inte uppåt.
Stå på tå med hjälp av enbart tårna.
➡️ Använd hela foten
En hälsosam fot fungerar som en helhet – de olika delarna vet hur de ska samarbeta. Hur kan du öva på det här? Prova att sträcka ut och dra in foten:
- Håll hälen på plats och dra tårna mot den. Släpp.
- Håll tårna på plats och tryck hälen mot dem. Släpp.
Du hittar fler övningar i e-boken (gratis nedladdning)
Lägg lite tid på alla övningarna i dagens artikel. Du kan fortsätta med övningarna som du hittar i e-boken Steg för steg till hälsosam gång. Tillsammans med övningarna lär du dig grunderna för hälsosam gång.
Ladda ner den kostnadsfria e-boken Steg för steg till hälsosam gång.
[widget]
