Sjunket fotvalv: hur känner man igen det och hur behandlar man fötterna?

Vilka är symtomen på ett tillplatt fotvalv? Från svullna fötter till ryggsmärta

Det finns olika stadier av platta fötter. Det är därför symtomen också varierar, och ibland tar det åratal innan de blir uppenbara.

När fotvalvet har tillplattats, vilka är symtomen? De vanligaste inkluderar:

• Svullna fötter
• Trötthet i fötterna efter promenader
• Smärta i fotvalvet
• Smärta i fötterna
• Smärta som sprider sig högre upp på benet
• Kalla eller brännande fötter

Smärta i knä, höft eller till och med rygg och huvud kan uppstå. Den mänskliga kroppen hänger ihop: när du tappar balansen i en del förändras hela systemets inriktning. Det innebär att fötternas position kan orsaka smärta, även i nackryggen.

Hur känner man igen ett tillplatt fotvalv? Prova ett självtest hemma

Nästa gång du duschar, torka inte av fötterna när du kliver ut och steg direkt på det torra golvet. Sedan tittar du på ditt fotavtryck. Hur ser det ut?

När fotvalvet är friskt och välformat nuddar foten marken endast vid dessa punkter:

• tårna
• foten under tårna
• fots utsida 
• hälen

Avtrycket är tydligt konturerat som på bilden. Om du istället ser en hel oval har du troligen ett tillplatt fotvalv. För tydligare resultat kan du prova att göra ett fotavtryck på papper med färg.

Så här ser ett tillplatt fotvalv och ett friskt fotvalv ut.

Ett extra tips: Justera ankeln. Problemet ligger ofta inte i fotvalvet, utan i en utåtvriden ankel. Ställ dig framför spegeln och kontrollera att dina anklar är i linje med dina fötter. Om inte, rät ut dem – som om du drar dem uppåt. Vad händer med fotvalvet när du rätar ut ankeln? 

Hur känner en läkare igen ett tillplatt fotvalv?

Läkare och fysioterapeuter använder en podoskop. Denna apparat visar vilken del av foten som nuddar marken. Men var försiktig – ett helt avtryck betyder inte nödvändigtvis att du har ett tillplatt fotvalv.

"En av mina patienter hade helt platta fötter enligt avtrycket. Men i själva verket fungerade fotvalvet perfekt. Patienten var repgångare, och det var därför fotsulan hade utvecklat muskler och såg platt ut," säger fysioterapeuten Lukáš Klimpera.

Podoskopet fångar upp var foten nuddar marken.

Så när bör du kontakta en läkare? Varje gång du har problem med något av de ovan nämnda problemen. Smärta och återkommande svullnad är tecken på att något är fel i din kropp.

Den vanligaste orsaken till ett tillplatt fotvalv? Fel skor

Fotvalvet är naturligt. Hur kan det då vara så att 20–30 % av befolkningen har ett tillplatt fotvalv? Det är vårt eget fel.

Eller mer exakt: Det är skorna som är problemet.

Barfotaträning stimulerar foten och aktiverar musklerna. När vi låser in foten i en styv och smal sko med en tjock sula, förlorar foten stimulans. Gradvis slutar vi känna av den. Musklerna försvagas och fotvalvet kollapsar.

På grund av tjocka sulor förlorar fötterna stimulans. Välj skor som inte isolerar fötterna – som de på den här bilden.

Problemet är att vi har burit skor sedan barndomen. Vi ger till och med småbarnen tofflor. På så sätt lär vi oss redan från tidig ålder att vi egentligen inte behöver musklerna som bildar fotvalvet.

Utöver felaktiga skor är orsakerna till tillplattade fotvalv även:

• genetik, en tendens till lösa ligament och hypermobilitet
• felaktigt stegmönster 
• överbelastning av fötterna
• överskott

Fotvalvet kan också ofta tillplattas under graviditet eller klimakteriet. 

Hur behandlas ett tillplatt fotvalv?

Din fysioterapeut eller ortoped kommer troligen att rekommendera två behandlingar:

• Övningar
• Ortopediska innersulor

Övningar kommer att lära dig att känna av foten och fotvalvet. De aktiverar och stärker musklerna som bildar fotvalvet. Med särskilda övningar för fotvalvet lär du dig att återfå kontrollen över musklerna och använda dem i rörelse som naturen avsett.

Formen på en ortopedisk innersula skapar och stöder fotvalvet artificiellt. Men den kan faktiskt få motsatt effekt. Artificiellt stöd innebär att musklerna inte behöver arbeta, och därför blir de ännu svagare, vilket gör problemet värre. 

[widget]

"Det finns särskilda diagnoser där en innersula är den lämpliga lösningen. Innersulan hjälper också patienten att lindra smärtan. Men den räcker inte i sig själv, eftersom den bara passivt stöder foten," säger Lukáš Klimpera.

Den mest effektiva behandlingen av platta fötter? Barfotaträning och friska skor

Här är den goda nyheten: Du har förmågan att återuppbygga och aktivera fotvalvet. Börja med att frigöra dina fötter och låt dem röra sig naturligt. 

Gå barfota i trädgården eller utomhus. Känn världen under dig och sök upp intressanta underlag som småsten, sand eller gräs. Du stimulerar dina fötter och aktiverar muskler som din hjärna kan ha glömt bort.

För att aktivera foten naturligt under normal gång, välj friska skor som gör det möjligt. När du väljer skor för platta fötter, fokusera på följande:

• En bred tåbox. En klassisk skotå klämmer ihop tårna – och det är just tårna som hjälper till att bilda det tvärgående fotvalvet.
• En flexibel sula. Sulan ska efterlikna din rörelse, inte begränsa den.

Friska skor är flexibla så att de kan efterlikna din rörelse.

Undvik att ge små barn skor så långt det går. Om det behövs, välj skor som respekterar fotens naturliga form. Klassiska sneakers med smal tå är skadliga för ett barns fot eftersom de begränsar dess utveckling.

Barfotaskor och tillplattade fotvalv: en bra idé, men var försiktig när du börjar

Barfotaträning är den bästa övningen för ett tillplatt fotvalv. Så hur är det med att gå i barfotaskor? 

I bra barfotaskor kommer du att gå precis som om du var barfota. Dina fötter rör sig naturligt och stärks i dem. Det är därför barfotaskor kan hjälpa personer med ett tillplatt fotvalv. 

Föreställer du dig fula ortopediska skor? Tänk om – barfotaskor kan vara snygga. Som dessa sandaler.

Men det finns en hake. Styva, smala skor har förändrat sättet människor går på. Vi sätter ner hälarna hårt, och vi kan skada oss i skor med tunna sulor.

Det är därför du bör börja långsamt med barfotaträning. Se till att du sätter ner foten varsamt. Öva på mjuka underlag, som gräs.

Ett extra tips: Du kan enkelt öva på att gå friskt med e-boken Steg för steg till ett friskt gångmönster. Du kan ladda ner den gratis.

Vill du inte hålla koll på varje steg du tar eller känna varje litensten under dig? Välj skor från Comfort-serien. De har en bred tåbox och en flexibel sula som barfotaskorna. Men tack vare en tredubbelt dämpad innersula, kommer de att mjuka upp dina steg.

[widget]

Friska övningar för fötter med ett tillplatt fotvalv

➡️ Klippning

Enkel klippning kommer att väcka försvagade muskler. Hjärnan har slutat känna av att den har dessa muskler och att den kan använda dem. 

Klipp fotsulorna, fotvalvet, ankeln och underbenet.

➡️ Tå- och ankelövningar

Fotvalvet justeras, bland annat, av tårnas och anklarnas position. Dessa enkla övningar kommer att hjälpa dig att aktivera dem.

Ta det lugnt och gör övningen mycket långsamt och medvetet – helst i takt med din andning. På så sätt tränar du inte bara dina anklar, utan även din hjärna, som behöver komma ihåg nya rörelsemönster.

Prova att sträcka ut och dra in foten:

1. Med hälen på plats, dra tårna mot den. Släpp.
2. Med tårna på plats, tryck hälen mot dem. Släpp.

Du kan också engagera dina händer:

1. Fläta samman dina fingrar och tår. Det hjälper till att justera dina tårnas position och aktiverar det tvärgående fotvalvet.
2. Eller använd dina tår för att "greppa" dina fingrar. Dra försiktigt med handen i motsatt riktning. Genom att göra detta hjälper du till att forma det tvärgående fotvalvet.

➡️ Övning på balansbrädan

Träningsredskapets rundade form hjälper till att justera fotvalvet – det är vår halvcylindriska balansbräda. Hur tränar du på den?

Prova till exempel den här övningen på både den rundade och den raka sidan:

1. Stå på balansbrädan. 
2. Justera fotvalvet, ankeln och hela underbenet så att allt ligger i linje.
3. Lägg tyngden på stötfoten. I början kan du bara avlasta den andra foten något – senare kan du stå på ett ben.
4. Försök att hålla rätt position (foten, ankeln och hela benet i en linje).
5. Senare kan du blunda, göra en knäböj eller gå fram och tillbaka på brädan.

[widget]

Tips: Ladda ner e-boken skriven av en fysioterapeut

Läs e-boken Steg för steg till ett hälsosamt gångmönster, skriven för dig av fysioterapeuten Lukáš Klimpera. Du får lära dig de vanligaste misstagen och kan prova enkla övningar som hjälper dig att röra dig naturligt och bekvämt.

Med bara lite övning kommer du snart att ställa om ”gångprogrammet” i hjärnan till ett nytt, hälsosamt och glädjefritt läge.

E-boken kan laddas ner gratis.

[widget]

Fria fötter är glada fötter. Ge dem skorna som frigör dem

När man behandlar ett kollapsat fotvalv är det viktigaste att alltid åtgärda orsaken till att valvet kollapsar. Och den orsaken är oftast fel skor.

Börja med att skaffa ett par hälsosamma skor. Sådana som gör att du slipper fysioterapitider.

[widget]